【初心者必見】ダイエットプロテインの選び方｜種類や効果も紹介

ダイエットプロテインって！？

ダイエットプロテインとは、多くのメーカーがダイエット用に成分やカロリーに着目して開発したプロテインのこと。商品によってはプロテインの豊富な栄養と一緒に美容成分も摂れたり、低カロリーを実現しているものもあります。

「プロテイン」といえば、かつては筋トレをはじめとする運動やボディメイクをする人に欠かせない健康食品、という印象が強かったものです。

しかし、最近では健康的にスリムになることを叶えるためにダイエットにプロテインを活用している人も多いんですよ。そんな時代のニーズを読み取って、各社メーカーが開発したのがダイエットプロテインです。

飲み続けやすく進化している

また、多彩なフレーバーもダイエットプロテインの魅力です。定番のチョコレートやバニラ、ストロベリーの他にも、和風の「きな粉」や「パイナップル」など、ジュース感覚で飲める商品が増えてきています。

ダイエットで最も肝心なのは続けること。各メーカーから販売されているダイエットプロテインは、毎日続けても飽きない味が揃っているのが魅力なんですね！

ダイエットプロテインで痩せる理由

ところで一番気になるのは、ダイエットプロテインで何故痩せるのかという点ではないでしょうか。もちろんプロテインを飲んだからといって、スルスル体重が落ちていくことはありません。

「じゃあ、やっぱり運動が必要なの！？」と思ってしまいますが、必ずしも運動が必須というわけでもないのです。

ダイエットプロテインで痩せる理由は、筋肉量が増えて代謝が上がり、自然に体重が落ちるからです。

当然ながら、運動とプロテインを併用したほうが効果は実感しやすいです。ただし、ハードな運動やトレーニングをしなくても、ダイエットプロテインを上手に用いれば、体の筋肉量を自然に増やし、代謝アップを図れます。

ダイエットプロテインは、無理なく痩せるのに最適な栄養補助食品といえるでしょう。

プロテインの種類

無理なくスリムをサポートしてくれるのが、ダイエットプロテイン。大手ドラッグストアやスーパーマーケットでも見かけるようになりましたが、売り場へ行くとあまりの種類の多さに圧倒されますね。

各メーカーが自慢の味を販売していますが、ダイエットプロテインの種類は大きく分けて3種類。プロテインの種類ごとに、後に紹介する効果的なダイエット方法も違ってきます。まずはプロテインの基本的な3種類を覚えておきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは3種類のプロテインのうち、最も筋肉量を増やす作用があります。体の筋肉量を増やし、基礎代謝をアップすることでダイエットに役立つというわけです。牛乳のたんぱく質が原料のホエイプロテインは、プロテインの中でも主力商品であり、ダントツで種類が多いのも特徴です。

「ホエイ」とは、ヨーグルトに見られる上澄み液のことで、たんぱく質のほかに水溶性ビタミンやミネラルも含まれています。また3種類のプロテインの中でホエイプロテインの体内での吸収率はトップクラス。そのため運動直後に飲むことで、スピーディに体に摂りこみ、疲労した筋肉の回復をサポートする役割も果たしてくれます。

カゼインプロテイン

ホエイと同じ、牛乳のたんぱく質を原料とするのがカゼインプロテインです。ホエイは生乳を作るたんぱく質に占める割合が20％なのに対して、カゼインプロテインは80％を占めているのが特徴。さらに固まりやすい不溶性であることもホエイプロテインとの違いです。

不溶性のカゼインプロテインは体内でゆっくり吸収されるため、ホエイよりも作用や満腹感が持続するのが魅力です。

ソイプロテイン

前者2種類は牛乳を主成分としましたが、ソイプロテインは大豆が原料の植物性プロテイン。大豆の脂質や糖質、水分量を減らし、パウダー状にしたものです。脂質を抑えてたんぱく質を摂取でき、さらに満腹感もキープできるダイエット向きのプロテインといえるでしょう。

また、大豆に含まれる大豆イソフラボンも同時に摂取できる魅力があります。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、減量しつつ女性らしいボディラインを維持することができるんですよ！

ダイエットプロテインで痩せるには！？

プロテインのダイエット効果は、ただ飲むだけでは充分に得られません。せっかく飲むのであれば、ダイエットプロテインを活かした飲み方をしましょう。

ここで簡単にプロテインをダイエットに活かす方法をご紹介します。

基本的に、プロテインは一日の食事の栄養補助として摂り入れるのがベスト。そのため、無理なカロリーダウンのために夕食置き換えなどはしないほうが賢明です。また、運動もハードなトレーニングではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど負荷が軽い運動でもOK！

ダイエットプロテインの選び方

軽い運動直後、朝食や間食に置き換えるだけの簡単なダイエットプロテイン。これなら運動が苦手な人でも続けられそうですね。

そんなダイエットプロテインですが、3種類ある中で一番効果的なものを選びたいですよね。ダイエットプロテインを選ぶ時は、続けやすい値段と味、栄養成分に注目します。高すぎると続きませんし、味が単調だと飽きてしまいます。

選ぶなら、ダイエット時に不足する栄養成分も一緒に摂れるコスパの良い商品がおすすめです。

また、減量効果を考えるなら、自分がどんなダイエット法を試すかによって選ぶプロテインの種類も変わってきます。運動しつつダイエットプロテインを飲むのであれば「ホエイ」または「カゼイン」を、運動なしであれば「ソイ」を選ぶようにしましょう。

・運動するならホエイまたはカゼインタイプを選ぶ
・運動しないならソイを選ぶ

プロテインはいつ飲めばいい？

ダイエットプロテインの種類が決まったら、飲むタイミングにも注目してみてください。以下それぞれの特徴を踏まえて、効果的にダイエットプロテインを飲んでくださいね！

プロテインを取り入れて上手にダイエット♪

良質なたんぱく質を1食で手軽に摂れるプロテイン。ダイエットに上手に活用すれば筋肉量が増え、代謝が上がって自然と減量を目指せます。

ダイエット中に飲むことを想定して作られているから、ダイエットプロテインの多くは甘く、美味しい味がそろっているのも魅力ですね！

ダイエットで大切なのは続けること。ダイエットプロテインは飽きないフレーバーで、かつ低コストで続けやすい商品が揃っています。プロテインを使ってダイエットを始めよう！と考えている人は、まずはお試しサイズの商品から初めて、自分のお気に入りの味のダイエットプロテインを見つけてくださいね！