最近、カフェなどでも見かけることの多くなったアーモンドミルク。
アーモンドをつぶしてミルクのように仕上げたドリンクですが、美容や健康に良い成分がたくさん含まれているので、健康志向の人を中心にとても注目されています。
アーモンドミルクは、体に良いだけでなく、飲みやすくておいしいのもポイント。おいしくて体に良いイメージはなんとなくあるけれど、どのように体に良いのか知っていますか？
また、たくさんの種類があるので、どれを選んでいいのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、アーモンドミルクがどのように美容や健康によいのかと、おすすめの商品をご紹介します。
ポチロー最近、某カフェでもカスタマイズでアーモンドミルクに変更できるよね。おいしいから飲んでいるけど･･･
ポチローなんとなく意識高い系じゃなく、ちゃんと効果を知って飲みたいなぁ
蔵永ゆうこ知った上で飲むと、より効果ありそうな感じがするよね。アーモンドミルクは栄養素たっぷりだから、カフェだけじゃなくおうちで飲むのもおすすめ！
目次
アーモンドミルクってなに？
アーモンドミルクは、アーモンドを原料にして作られる植物性ミルクのことです。
どんどん人気が高まっていて、牛乳、豆乳に次ぐメジャーなミルクとなりつつあります。牛乳や豆乳に比べるとあっさりした味わいで、ふわっと香るアーモンドの風味が特徴。
アーモンドミルクには体にいい成分がたくさん入っているので、健康志向の人にとても注目されているんですよ！どんなに健康に良いのかについては、この後じっくりご紹介します！
アーモンドミルクが気になったというあなたに、こんなミルクもおすすめですよ！
アーモンドミルクの効果
アーモンドミルクには具体的にどのような効果があるのでしょうか？早速ご紹介します！
栄養がたっぷり
アーモンドミルクには、さまざまな栄養素がたっぷり含まれています。
ビタミンE
アーモンドミルクに含まれる栄養素の代表はビタミンE。
アーモンドミルク200mlには、1日分のビタミンEが摂取できるほどの量が入っています。アーモンド自体にももちろんビタミンEは入っていますが、砕いて液体状になったアーモンドミルクの方が、栄養素が体に吸収されやすいそうです。
ビタミンEには抗酸化作用があるので、アンチエイジングに効果的、というのがうれしいポイント。
日本人の一般的な食生活ではビタミンE不足になりにくいので、過剰に摂取することはもちろんNGですが、毎日の健康づくり、美容のベースとして、食生活にアーモンドミルクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
カリウム
アーモンドミルク200mlの中には、約35mgのカリウムが含まれています。
カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあるので、高血圧の予防や改善に効果的。塩分を多く摂り過ぎたなと思った日や、血圧が気になる人にアーモンドミルクはおすすめです。
食物繊維
アーモンドミルク200mlの中には、食物繊維が約0.4グラム含まれています。
食物繊維といえば、腸内環境を整えてくれる効果がありますよね。それだけでなく、血糖値の上昇や血中コレステロール値の改善など、さまざまな効果があるのがポイント。
しかし、日常の食事では食物繊維不足の人が多い傾向があります。手軽に飲めるアーモンドミルクで不足しがちな食物繊維が補えるのはありがたいですよね。
ダイエットに効果的
アーモンドミルクは牛乳や豆乳と比べ、カロリーが低いことが特徴です。
なんと、牛乳の1/4以下、豆乳の1/3以下のカロリーなんですよ。そして、前述のとおり食物繊維がたっぷり含まれているので、ダイエット中に不足しがちな食物繊維もしっかり摂取できます。
牛乳をアーモンドミルクに置き換えるだけで、ダイエット効果が増すというわけです。アーモンドミルクはコーヒーとの相性が抜群なので、コーヒーに入れて飲むのがおすすめ。ちなみに、アーモンドミルクにもコーヒーにも抗酸化作用があるのもポイントです。
アーモンドミルクは脂質が少し多めですが、甘いお菓子の代わりにおやつとして飲むと、カロリーや脂質の摂取を抑えることができます。
ニキビ対策
アーモンドミルクにたっぷり含まれているビタミンEにはニキビの予防効果があるとされています。
ニキビの主な原因はホルモンバランスの乱れや冷え。ビタミンEにはこれらを改善する効果があるので、ニキビに効果的なのです。
アーモンドミルクの選び方
さまざまな種類が販売されているアーモンドミルク。ここからは、アーモンドミルクの選び方をご紹介します。
飲みやすさで選ぶ
アーモンドミルクには砂糖不使用のものと、砂糖や調味料を加えて味をつけたものの2種類があります。
一般的なイメージとして、砂糖などが入っているものの方が飲みやすそうですが、実は砂糖入りのものはかなり甘くて、アーモンド本来の風味が感じられないものも。
アーモンド自体がおいしいものなので、砂糖不使用のものの方が、アーモンドの味をしっかり楽しめます。
しかし、砂糖不使用で無添加の商品の中には、味が薄めで飲みにくいものもあるので、ちょっと注意が必要です。
飲みやすい砂糖不使用のものを見つけるか、とにかく飲みやすさ優先という方は、砂糖入りを選びましょう。
ポチロー前にカフェで飲んだ時は、砂糖じゃなくハチミツが入ってて甘くて美味しかったなぁ
蔵永ゆうこハチミツは栄養価も高いから、砂糖の代わりとしておすすめ！
価格で選ぶ
毎日飲みたいアーモンドミルクですが、お財布とも要相談。
アーモンドミルクは200mlと1,000mlのパックが主流ですが、当然、1,000mlの方がお買い得です。
アーモンドミルクは腐りやすいので注意が必要ですが、1週間程度で飲みきれる人は迷わずコスパが良い1,000mlを選びましょう。
成分で選ぶ
アーモンドミルクの成分を比較するときにポイントとなるのは無添加かどうか。無添加のものは安心感がありますが、アーモンド本来の栄養素がギュッと凝縮されているので、脂質が高くなる傾向があります。
アーモンドミルクに添加される栄養素としては、ビタミンEや食物繊維、カルシウムなどがありますが、これらの栄養素をよりしっかり摂取したい人は添加されているタイプを選びましょう。
おすすめのアーモンドミルク
【おすすめ①】グリコ アーモンド効果 砂糖不使用
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冷凍したアーモンドをまるごと粉砕、グリコ独自の技術でおいしく仕上げています。
ノンスイートなので、お料理などにも使いやすいのがうれしいですね。毎日飲みやすいお味です。
【おすすめ②】マルサン 毎日おいしい ローストアーモンドミルク 砂糖不使用
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ローストアーモンドペーストを使用した、風味豊かなアーモンドミルク。
1パック（200ml）の中に、約5gのアーモンドが含まれています。ビタミンEがたっぷり入っているので、美容効果もバッチリ。
【おすすめ③】AZ アーモンド・ブリーズ アーモンドミルクプラスオーツミルク
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アーモンドミルクをベースに、注目のオーツミルクをブレンド。
食物繊維やビタミンEをしっかり摂取できます。ほんのり甘くて口当たりがよいので、おやつ代わりにもなりそうです。
【おすすめ④】ブリッジ アーモンドドリンク
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ブリッジはイタリア発のオーガニックブランド。
有機アーモンドを使用、砂糖も添加物も不使用なので、健康志向の人におすすめです。クセのない風味なのでそのまま飲んでも、シリアルやお菓子作りなど、いろいろな用途に活用できます。
【おすすめ⑤】マルサン 毎日おいしい ローストアーモンドミルク オリジナル
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ローストアーモンドペーストを使用し、香ばしい風味を楽しめるアーモンドミルク。
砂糖が入っているので、ほんのり甘く、毎日飲みやすいおいしさです。
アーモンドミルクで美容と健康を手に入れよう！
ポチローアーモンドミルクって、ダイエットや美肌に効果的なんだね。まさに私のためのドリンク！
蔵永ゆうこ無添加のものや砂糖入りのものなど、いろんな種類があるから、好きなアーモンドを見つけて毎日の食生活に取り入れたいね！
抗酸化作用も期待でき、アンチエイジングにもつながるとされているアーモンド。そんなアーモンドをたっぷり使用したアーモンドミルクは、栄養価の高いミルクとなっています！
今回の記事を参考に、毎日飲みやすいアーモンドミルクを見つけてくださいね。